ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲವೇ?

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ (ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೈಸೆಪ್ ಸುರುಳಿಗಳಂತಹ) ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ (ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್) ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರತಿಬಂಧಕವಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ (ಬೆಳವಣಿಗೆ) ಗುರುತುಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) ಸಂಯೋಜಿತ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಕೇವಲ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.¹. ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ (ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಏಕೈಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ (ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೈಸೆಪ್ ಸುರುಳಿಗಳಂತಹ) ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ (ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್) ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರತಿಬಂಧಕವಲ್ಲ.

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ¹. ಇದನ್ನು "ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಪರಿಣಾಮ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ¹. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮಾಂಸಖಂಡ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಾಕ್ಸಿಗಳು. mTOR (ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ) ಕಾರಣಗಳು ಮಾಂಸಖಂಡ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು AMPK (ಏರೋಬಿಕ್ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ) ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ¹, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ (ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ) ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಪ್ರಾಕ್ಸಿಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು (RES), ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ (RES+MIC) ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ (RES+HIIC) mTOR ಮತ್ತು AMPK ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ( VL) ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, RES ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಡಿಮೆ mTOR ಅನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು, RES+HIIC ಹೆಚ್ಚಿನ mTOR ಅನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು ಮತ್ತು RES+MIC ಅತ್ಯಧಿಕ mTOR ಅನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು.¹. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಗುಂಪಿನ VL ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಲೋಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) ಮಾಡಿದೆ (ಬ್ಯಾಕ್-ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಆದಾಗ್ಯೂ, AMPK ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಅದೇ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ (AMPK RES ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು RES + MIC ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ)¹. ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್‌ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಎದುರಾಳಿ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದಾಗಿ AMPK ಮತ್ತು mTOR ವಿರೋಧಿಗಳಾಗಬಹುದೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದು ಅವುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದೇ? ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೃಹತ್ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ AMPK ಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರವಿರಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ); ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಬಹುಶಃ ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, AMPK ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ (ಸ್ನಾಯು ಒಡೆಯುವ) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ² ಆದ್ದರಿಂದ RES+MIC ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ AMPK ಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂದೇಶಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನವು ನಿವ್ವಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಹಿವಾಟನ್ನು ನೋಡಲಿಲ್ಲ (ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ನಿವ್ವಳ ಪರಿಣಾಮವು ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಆಗಿರಲಿ). ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ 8 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದೆ ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 2-3 ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ದೋಷದ ಅಂಚು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ-ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪರಿಶೋಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

***

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:  

1. ಜೋನ್ಸ್, ಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಎಡ್ಡೆನ್ಸ್, ಎಲ್., ಕುಪುಸರೆವಿಕ್, ಜೆ. ಮತ್ತು ಇತರರು. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಸೈ ರೆಪ್ 11, 10785 (2021). ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ: 24 ಮೇ 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8 

2. ಥಾಮ್ಸನ್ DM (2018). ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ AMPK ನ ಪಾತ್ರ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಣ್ವಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125 

***