ಅಧ್ಯಯನವು ಹೊಸ ಡಿಜಿಟಲ್ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತತೆ ಮತ್ತು ಬಹುಕಾರ್ಯಕವು ರೂಢಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ವಯಸ್ಕರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ಬಡವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಗಾಧ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಗಮನದ ಅವಧಿ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ/ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ದೊಡ್ಡ ಗೊಂದಲಗಳ ನಡುವೆ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ಘಟನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಅಥವಾ ಗಮನವು ಮೂಲಭೂತ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ಉನ್ನತ-ಕ್ರಮದ ಅರಿವಿನ ಸ್ಮರಣೆ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಪುರಾವೆಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ ಧ್ಯಾನ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಂಕಟ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ.
ಜೂನ್ 3 ರಂದು ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ನೇಚರ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್, ಸಂಶೋಧಕರು ' ಎಂಬ ಕಾದಂಬರಿಯ ಅದ್ವಿತೀಯ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಧ್ಯಾನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.ಮೆಡಿಟ್ರೇನ್' ಇದು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ 'ಕೇಂದ್ರಿತ-ಗಮನ' ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಗುರಿಯು ಒಬ್ಬರ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಆಂತರಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಒಬ್ಬರ ಗಮನವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹಿಂದಿನ ಮುಖ್ಯ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ಅದು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡುವುದು. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, MediTrain ಅನ್ನು ಧ್ಯಾನ-ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ ನ್ಯೂರೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಸಿಟಿ-ಆಧಾರಿತ ಕ್ಲೋಸ್ಡ್-ಲೂಪ್ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಧ್ಯಾನದ ಕೇಂದ್ರೀಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ - ಇದು ಇತರ ಡಿಜಿಟಲ್ ಅಲ್ಲದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ.
MediTrain ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ 59 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 35 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. 22 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು ಮತ್ತು Apple iPad Mini2 ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರು ಮತ್ತು 18 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಇತರ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದ್ದರು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮೊದಲು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅವರ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಎದೆಯ ಚಲನೆ. ತರುವಾಯ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಟದ ಬಗ್ಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ) ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಅವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಅಲೆದಾಡುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದ ನಂತರ ಅವರ ಗಮನವನ್ನು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಚಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿತ್ತು, ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಗಮನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕಲಿತಿದ್ದರಿಂದ ಈ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಯಿತು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ 6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಟ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಯಿತು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಹೌದು/ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಪ್ರತಿ ಧ್ಯಾನ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡುವಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಕ್ಲೋಸ್ಡ್ ಲೂಪ್ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಗಮನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಫೋಕಸ್ ವೇವರ್ಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲು MediTrain ನಿಂದ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಡೇಟಾವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಿಂದ ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಗಮನವು ಸರಾಸರಿ ಆರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ (20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯದ ನಂತರ) ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಆರು ವಾರಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಗಳಾದ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ (RTVar) ದರಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ - ಕಡಿಮೆ ದರಗಳು ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ (EEG) ಮೂಲಕ ಅಳೆಯಲಾದ ಗಮನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಮುಖ ನರಗಳ ಸಹಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಅವರ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ MediTrain ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರು ತಿಂಗಳ ತೀವ್ರ ಧ್ಯಾನ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸಾಧಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸುಧಾರಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆ. ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರು 6 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನಡೆಸಿದ ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
MediTrain ಒಂದು ನವೀನ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಡಿಜಿಟಲ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿತರಿಸಬಹುದು - ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್. ಮಾಧ್ಯಮ, ದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಭಾರೀ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಸವಾಲಾಗಿರುವ ಒಬ್ಬರ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ.
***
{ಉದಾಹರಿಸಿದ ಮೂಲ(ಗಳ) ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ DOI ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮೂಲ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಬಂಧವನ್ನು ಓದಬಹುದು}
ಮೂಲಗಳು)
1. ಜಿಗ್ಲರ್ ಡಿಎ. ಮತ್ತು ಇತರರು. 2019. ಕ್ಲೋಸ್ಡ್-ಲೂಪ್ ಡಿಜಿಟಲ್ ಧ್ಯಾನವು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆ. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ, USA. ಮೆಡಿಟ್ರೇನ್. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
