ನಿಯಮಿತವಾದ ಉಪಹಾರ ಸೇವನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಡುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ "ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟ" ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಅದು ಮಾಡಬಹುದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿದಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಮನವೊಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ತೂಕ ಲಾಭ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಹಿಂದಿನ ತಲೆಮಾರುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಪುರಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಖರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿರಂತರ ಚರ್ಚೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತರಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಉಪಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೊಸ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್, ಮೊನಾಶ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ, ಮೆಲ್ಬೋರ್ನ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಳೆದ ಹಲವು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಹಿಂದಿನ 13 ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಉಪಹಾರ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಒಂದೋ ನೋಡಿದ್ದವು ತೂಕ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಂದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಲಾಭ ಅಥವಾ ನಷ್ಟ) ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆ. ಈ ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯುಕೆ ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ಎಗಳಿಂದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು. ಸರಾಸರಿ 260 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು) ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಅವುಗಳ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ಮೊದಲ ಭೋಜನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಜನರಿಗಿಂತ 0.44 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಮುಂಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತೋರಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜನರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ.

ಈ 13 ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದಿನದ ಈ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ತೂಕ ಲಾಭ ಎರಡೂ.ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಡುವುದು ಈಥರ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತವೆ ತೂಕ ಲಾಭ ಅಥವಾ ನಷ್ಟ. ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಕ್ತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆಅವುಗಳು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪಕ್ಷಪಾತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೇವಲ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದದ್ದು ಕೇವಲ 16 ವಾರಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಈ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಜನರು ಬಡವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಳಪೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಲಾಭ ಅಥವಾ ನಷ್ಟ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಚರ್ಚೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪಾತ್ರದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

***

{ಉದಾಹರಿಸಿದ ಮೂಲ(ಗಳ) ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ DOI ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮೂಲ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಬಂಧವನ್ನು ಓದಬಹುದು}

ಮೂಲಗಳು)

ಸೀವರ್ಟ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಇತರರು. 2019. ತೂಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಉಪಹಾರದ ಪರಿಣಾಮ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್. 364. https://doi.org/10.1136/bmj.l42